军训小贴士

@2023级小萌新们

服从命令/勇于拼搏/挑战自我

军训，是新学期的第一课

增强国防意识与集体主义观念

深刻领悟“立德、立学、立行、立新”

培养团结互助的作风

增强集体凝聚力与战斗力

- PART 01 -

军训必备物品

1、大容量水杯

军训运动量较大，汗水会带走大量水分，建议准备一个大容量不易碎的水杯及时补水哦！(剧烈运动后不要立即饮用大量凉水或冰水)

2、鞋子和鞋垫

穿着舒适为主。袜子最好穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，这样脚会舒服一点。

3、防晒霜

军训期间长时间在室外，可在军训前涂.上防晒霜以免被晒伤，必要时可随身携带。

4、小包纸巾

军训时汗如流水，备用纸巾擦汗，以及上厕所时需要用到。

5、药品

藿香正气水、创可贴之类的药品防止中暑喝藿香正气水是很有用的。创可贴也可以备着，军训难免磕磕碰碰。

6、护肤品

女生可以带一些补水面膜，晒后修复霜或者芦荟胶，做好起床后修复。

- PART 02 -

军训期间的科学饮食

1.早饭一定要吃，否则会出现头晕心慌等低血糖症状。另外吃饭时不能吃得太快和太饱。空腹时也不要马上饮牛奶、酸奶。

2.军训后体力消耗极大，这个时候要多补充一些蛋白质，多吃一些肉类、蛋类或豆制品。要多食用一些富含维生素的水果、蔬菜，注意补充各种维生素。

3 .多吃清淡的食物，少吃零食。

- PART 03 -

军训注意事项

1.做好准备：出门前要认真检查军训服装。早上出门前一定要在水瓶中灌满水，不要喝冰饮料。可含一粒润喉片/糖。

2 .补充水分：军训期间以喝茶水、淡盐水为佳，多次少饮。尽量不要饮用碳酸饮料。

3 .注意防晒：军训期间长时间在室外，可在军训前涂上防晒霜，避免晒伤，必要时可随身携带。

4 .及时沟通：军训中如果身体不适，尤其是出现头晕、大汗、心慌等情况，无法支撑下去，一定要报告教官，及时到阴凉处休息，以防出现意外。

5 .按时休息：军训期间要保持良好的作息，特别是午休期间一定要安静休息，养精蓄锐。

6 .注意添衣：军训期间天气多变，温差变化大且近期多雨，要注意添衣、保持衣物干爽，以免因穿戴潮湿衣物而感冒发烧。

- PART 04 -

军训常见症状及其防治

1.预防中暑的方法有：

( 1 )在日晒下坚持戴帽；

( 2 )注意饮水，及时补充水分；

( 3 )军训休息时避免追逐、跑、跳，以防产生过多热量；

( 4 )军训中，特别是剧烈运动后，不要马上脱衣。

2 .缓解腿脚酸痛小方法：

( 1 )晚上睡觉前用热水泡脚；

( 2 )用热毛巾热敷有酸痛感的地方，辅以做适当的按摩。