在生活中，我们每个人都被情绪烦扰过。

工作中被批评；和伴侣争吵；孩子不听话......

产生情绪时，头脑会把事情放大，开始反复的回想，越想越难受，还可能伴随着内疚和否定，他怎么这样对我？是我做错了吗？

情绪会占据我们全部注意力，无法专注去做事情，随着情绪的蔓延、壮大，身体会紧绷、疼痛、呼吸不畅等，长期影响身心健康和生活的幸福感。

如何掌控情绪，不让情绪影响生活？接下来一起了解情绪是怎样作用的，进而去找到应对的方式。

 

1.负面情绪是

怎样产生的？

在原始状态，情绪存在的本质是为了自己好。

一旦我们感觉到威胁，身体就会释放肾上腺素或者抗压激素，是对自己的一种警告和提醒，这些激素在让我们准备好逃跑或者战斗。

作为一种生物天性，它帮助动物在面对危险时快速做出反应，当快速跑起来脱离危险，警报解除，激素会降回正常水平。

不过，对于我们来说，无论遇到的情况是怎样的，头脑中的危机警报很容易被触发，这时情绪就产生了。

比如面对客户批评自己的方案，我们会感到被攻击，但是不能一拳打过去，也不能在办公室跑几圈，于是我们把这种感觉压抑下来。

很多社会场合中，我们情绪都无法表露，习惯性的压抑下来，速度之快可能自己也没有察觉。即使一个人的时候，也会下意识的来转移注意力来躲开情绪。

可是这种生物性反应是自然而然的，情绪是能量组成的，没有办法立刻消失。

大脑释放出的神经化学物质和激素会使心率上升、呼吸加快、肠道的血液减少、更多的血液流入肌肉，种种情况在身体上产生了物理反应，这些物理反应让我们产生的感觉就是情绪。

 

 

2.接纳，让情绪

平息的关键

面对负面情绪，我们通常有2种做法。

一种就是压抑，看起来事情过去了，实际上没有疏导的情绪，会作为能量留存在体内，身体会以其他形式提醒我们，比如莫名的烦躁、焦虑、失眠、背痛.......

一种是表达，也包括宣泄，对触发我们情绪的人直接说出来，但自己的反应会激发对方的抗争，消耗人际关系，同时可能会更加生气或产生内疚感，对于真正释放情绪没有帮助。

我们总想快速摆脱负面情绪，可是越是让自己不去在意（压抑），向外控诉别人（表达），都没有效果，反而陷入与情绪的不断纠缠中。

那么我们究竟要如何面对负面情绪？

此时要做的就是接纳，首先不去认同头脑的想法，而是感受自己的身体，去看到我怎么了？情绪在告诉我们什么？

也许你找不到生活中的乐趣，看着时间一点点溜走而感到空虚；也许你觉得孤独，没有人真正理解自己；或者看着别人的成绩，感受到嫉妒不甘。

去感受这样的能量，承认它的存在，和自己说，是的，我正在体验愤怒、焦虑、压力、伤心.......

如果去否认情绪，就是否认一部分自己，所有情绪都是带着目的和我们沟通的，如果视而不见，它的动作会更大，不断的提醒我们。

把注意力放在身体的感受上，就像一个旁观者静静陪伴着自己，看到自己的念头和感受，这个过程配合呼吸会更好，一段时间后，情绪会慢慢平复下来。

就像大雨过后，留下清澈的天空和芬芳的泥土，在经历过情绪后，相信我们都能有新的思考。

愤怒会给你力量去改变现状；悲伤让你体验失去，提醒珍惜现在已经拥有的；痛苦是改变的信号，指引你去找寻新的方向；焦虑提醒你事情很重要；委屈表示，你要多为自己考虑，照顾好自己。

情绪让每个人体验真实且生动的生活，任何情绪都有其正面的价值和意义，给我们一些力量，指引我们寻找更好的方向。

如果你经常被卷入情绪风暴而无法很快走出来，对现在的生活产生负面影响，需要更近一步看到情绪背后的深层原因，做出一些改变。

 

 

3.改善情绪的方法

 

区分想法和事实

想法不是事实，有研究表明，我们焦虑的大多是自己的想法，而且很大一部分都不会发生。

孩子成绩不好，于是开始焦虑以后考不上好大学，适当的焦虑是好的，我们开始想办法帮助孩子提升成绩，如果严重的焦虑，时刻想着这件事，吃不好睡不好，则降低自己的幸福感。

由某个观念造成情绪发生的时候可以问自己：这是真的吗？事情一定会这样发展吗？有没有相反的例子？

情绪会把很多感受放大，遇到一点威胁就上传“警报”，这时让我们的头脑先去区分是想法还是事实，别让本不存在的事情困扰自己。

表达性写作

写下自己曾经历过的创伤性的事件，包括与事件相关的情绪反应，能有效改善精神健康。

用大概15分钟的时间，写下你关于这件事最深层的想法及感觉，讨论一下这件事如何影响到了你的生活，其间不需要考虑遣词造句，只需要记录自己真实的感受即可。

也可参考这样的格式，我的感受是怎样的？发生了什么？下次如何做来避免？

这种写作的好处在于让人们在混乱中理清头绪，能让其逐渐明白事情的前因后果，增强个人理解，提高自我接纳和调节水平。

认知重构

在《幸福的勇气》中，作者提到三棱柱概念，我们总是会悲伤、难过，被烦恼包围，是因为常常看到三棱柱的两个面，一面是“可恶的别人”，一面是“可怜的自己”。

“可怜的自己”，我为什么会经历这些？真的不公平！

“可恶的别人”，都是别人的错，是别人让我不开心。

其实还有经常被忽视的第三面，就是“我们可以做些什么来改变?”

我们很擅长找到问题原因，却总是忘记找出路。你可以选择在情绪中打滚，也可以选择改变。

寻求帮助

我们在身体生病的时候会去看医生，当我们无法解决困难而感到迷茫、痛苦、无助时，为什么不去就医呢？

心理咨询可以帮助看到引起问题的原因，寻求摆脱问题的对策，以便恢复心理平衡，找到更好的生活方式。

人们日常生活中大部分心理困扰都可以通过心理咨询来解决，尤其在心理问题刚刚出现时，由专业人员介入，保障心理健康，可以有效防止演变成心理疾病。

除了以上方法，我们平时也需进行情绪“保健”，无论是规律睡眠、运动，开展兴趣爱好，维系良好的人际关系等等。

做一些有益身心的活动，这些会为你储存能量，在下次情绪来临的时候，帮你一起抵抗负面情绪的侵扰。

希望我们都能做情绪的主人，根据情绪的指引，收获想要的生活。