有很多人曾经问我

“我感觉很奇怪，每当我焦虑时，我内心十分恐慌，就想立马把焦虑排除掉，告诉自己不能被情绪控制，不能焦虑。“

”我要好好学习，但我越是这样强迫自己停止想令人难受的事情，控制我的焦虑时，反而这种焦虑会更明显，不知道为什么会这样？”

我想很多人都有这样的体验，越是想要压制情绪，情绪强度越大，越是想在难过的时候让自己开心，反而更难受。

睡不着时，不停地告诉自己要快点睡着，不要影响明天状态，你越是清醒，好像你的身体一直和你对抗一样。

情绪的小秘密

为什么你的情绪不受自己控制，总是与你对抗呢？

从一个角度来讲，当我们越是压制自己不要去做某件事，不要焦虑时，大脑接受到的信号却是：这件事很重要，我要把它储存下来。因此，当大脑感受到类似的信号时，就会立马将你不愿意想起的事提取出来。

从另一个角度来讲，我们对情绪的压制往往最终的结果并非是真正的压制，相反它会反弹。

如果我们观察小孩我们会发现，当小孩故意闹脾气不停地哭闹时，这时如果父母给予过多的关注，每次都去哄着她，她哭闹的频率会越来越大。

我们的情绪也是一样，当你在刻意排除它时，正是对它的正强化，而不是消退，这样它出现频率会更高。我们平时讲到转移注意力的方法，就是一种减少关注与强化的方法。

为什么你想从情绪中逃离？

为什么你出现焦虑或者悲伤情绪时，你那么快地想让自己早点逃离出来呢?

一方面当我们的情绪不稳定或情绪不被自己接受时，你本能地将你的悲伤、你的愤怒、你的落寞与“不好”这个词语连接在一起。

每当你情绪不好时，都会出现负向自我评价，甚至有情绪在你心里是不优秀的表现。因此，你迫切地想与这些“糟糕”情绪隔离，从它们的体验中抽离出来，这样貌似你与你的情绪是分离状态，表面你与它就无关了。

但感受我们的感受是一种与自己心理连接的方式。我们需要理智，但理智不是隔离我们感受的屏障。因此，出现情绪时，我们无需快速理智化地否认它的存在。

另一方面，情绪稳定性也是我们安全感、掌控感的一种来源。当一个人时常暴怒或者长久处于一种低落与悲伤中，自己又无法解救自己时，很容易陷入一种无助中。

就像心理学中提到的一个词“习得性无助”，即个体经过很多次努力和尝试仍然未能成功，慢慢内心产生自我怀疑，削弱了继续努力的意志力。

但往往，我们每一个人都需要一种踏实与安定，需要一种看得见并能够握在手里的确定，这样我们的内心才会感受到安全。

在一次心理学讲座中，听一位学者讲到“促使一个个体的成长，就是要形成并体验个人的复杂情绪（感）。高兴、忧伤、嫉妒都带着无法形容的体验，相反一个人没有经历过复杂的情绪（感）体验才是一种创伤。”

情绪是时时刻刻与我们待在一起，是我们身体中的一部分，没有办法抽离，体验情绪也是我们成长的一部分。那么，我们该如何与情绪和谐共处呢？

如何与情绪共处？

a.觉察自己的情绪。

觉察情绪是心理学中常用的一种方法，也是了解我们情绪的第一步，是让我们站在第三方的视角，看待自己正在经历的体验。

那么觉察情绪具体是怎样一个过程呢？

第一个步骤是：当你有一个情绪冒出来的时候，首先看到它和承认它。比如，我在公交车排队别人插队，我看到我正在愤怒。

第二个步骤是：看到情绪下面我们的期待是什么，更进一步的，背后还有哪些感觉？比如我期待别人不守规则，而别人不守规则让我感受不公平。

第三个步骤是：问问自己这种更深的感觉从哪儿来？可以回顾，最初有这种类似感觉是什么时候？或者自己是从何时起特别在意这样的事？

b.真实面对你的情绪。

人内心的悲伤，无法通过快乐来排解，在有悲伤的时候，越是要求自己快乐，悲伤越是被堵住，感受就越是明显。”

不管你怎么伪装，悲伤无法变成快乐，我们可以带着面具表演，我们可以改编我们的表现，但我们的体验与感受是真实存在的，快乐与否自己是能够真正地感受得到的。

因此，允许你的情绪存在，接纳它的存在，真实地面对你身体中的一部分也是就是真实面对自己。

c.寻找一个树洞，安放你的情绪。

《树洞》这首歌中有句歌词“可否借我，一个小树洞，来安放无人觉察的悸动”。

每个人的内心都有一份别人无法知道的秘密，每个人都需要一个树洞来倾诉自己的心语。当情绪无法安放时，可以寻找一个树洞，种下你的秘密，树洞会接纳你的情绪，拥抱你的情绪。

“我们与情绪的关系，也就是与自己的关系”。情绪是我们身体的一部分，需要我们看到它、接纳它、拥抱它。感受情绪的流动，就是与自己建立连接、触及心灵与自己内心对话的过程。