现在插播一条紧急信息！
暑假余额已不足
潇洒的日子即将over
欢迎大家来到
“暑假一去不复返”讨论现场
下面你将看到小软心戳心的提问环节
时光总是在不知不觉中流逝
漫长的暑假里你曾立下的Flag又完成了几件？
“报名约考的驾照考试过了吗？”
“和小姐妹聚餐了吗？”
“来一场说走就走的旅行了吗？”
........
不管怎么样愉快的假期已经要过去了
迎接我们的是崭新的开始
生活作息
01早睡很重要
在假期里有多少同学是
按时按点睡觉的呢？
当然小软心也跟在座的各位一样
是夜里一两点的猫头鹰
临近开学更应该逐渐恢复正常作息
养成早睡早起的习惯
人体所需的时间表
人体24小时时间表
1点 进入深睡眠期，此时人体对疼痛有些铭感。
2点 大多数器官都在休息，肝脏忙着分解与排出一天的毒素，如果此时醒来，就很难再入睡。
3点 全部器官都在休息，肌肉完全放松。血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
4点 全身器官节律放慢，体温达一天最低点。血流变慢，容易突发猝死等疾病。
5点 经历3-4个睡眠周期，身体基本得到充分的休息。
6点 机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌增加，人体血压升高出现“晨峰现象”，体温回升、心跳加快，身体机能恢复正常。
7点 肾上腺皮质激素分泌达到顶峰,人体新陈代谢更加旺盛，免疫力达一天中最强。
9点 神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感减轻。
10点 精力充沛，创造力强，甚至会忽视身体的不适。同时也是身体机能吸收营养物质的活跃阶段。
11点 人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。
12点 人的全部精力都调动起来,但是需要补充能量。
13点 身体的第一个兴奋阶段过去，精神困倦，需要稍微休息。
14点 身体的第二个低潮期来临，反应迟钝，效率很低。
15点 身体机能重新改善，器官特别敏感。
17点 精力再次旺盛起来,工作效率提高。味觉听觉等都很敏感，是锻炼的好时间。
18点 耐力、体力和体温达到最高，而敏感度则有所下降。
19点 血压上升，波动大。情绪比较不稳定。
20点 身心状态非常好，思维和反应都比较灵敏。
21点 是记忆的最佳时间，学习效率非常高。
22点 呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌减少。大部分生理功能处于低潮，最好上床休息。
23点细胞开始修复，一天的疲劳慢慢解除。
24点各器官都开始休眠，身体需要休息了。
看完这几张图是不是充分了解了
人体运行的规律？
那么
再一起来跟小软心看看如何做到
早睡早起
早睡的方法
1、不带手机上床
大多数人们睡前都喜欢刷手机，越玩越兴奋,不知不觉就忘记了时间，当你意识到时间晚了要睡觉，但是玩手机带给人的兴奋感让你一时半会很难入睡，你会觉得很焦虑，也就更难睡着了。
所以早睡从睡前不玩手机开始，从不带手机上床开始。
2、睡前喝一杯牛奶
睡前喝牛奶是真的有效的，如果不信的话可以去试试哦
不过不要在太早或者太晚的时候喝哦,
睡前一个半小时或者一个小时就好啦，喝一杯
3、午觉半个小时就够了
橙子是一个午睡爱好者，中午不睡觉下午就特别难受，但是经常控制不好午睡的时间，睡很久晚上就会睡不着。
不过大家不要因为怕睡过头就不午睡,午睡是为一个精力充沛的下午做准备呀，不过大家要调好闹钟，半个小时就够啦，睡太久了晚上容易睡不着，下午精气神也会不好。
4、营造舒适的环境
床不够软就多铺几层褥子，被子常晒床单常换,这些都是在为自己的好睡眠做准备。
如果是住宿舍的小伙伴，室友太吵了可以用耳塞，不关灯可以用眼罩。
5、睡前不看剧
睡前一定一定不要看剧,真的很容易在不知不觉间熬一个大夜。总是告诉自己我再看一集,就再看一集,一集又一集时间就这么流逝。看电视剧很容易上瘾，橙子现在已经不太敢追剧了，更不敢在晚上追剧，实在是太费时间啦。所以啊，睡前一定一定不要看剧。
6、放空大脑
既然已经决定要睡觉了，就不要再去想事情了。无论是关于今天已经发生了的，还是关于明天未发生的都要从脑子里抹掉,告诉自己
我要睡觉。如果实在无法放空自己的大脑，建议大家平时做一些冥想，可以锻炼自己的这方面能力。
大家还可以在睡前数羊，一只羊、两只羊、三只羊…….
02早起精神好
假期里
你是否也喜欢睡懒觉？
一觉睡到第二天中午？
科学证明
睡懒觉会导致记忆力减退
让我们一起
改掉坏毛病
一、早起的奖键匙早睡
早起的关键是早睡，如果你每天凌晨一二点才睡但是第二天五点就起床，你的大脑根本得不到充足的休息,导致第二天精神状态不佳，学习和工作效率降低。
很多人以为自己睡眠不好，很难做到早睡，但其实，只要是困了，我们就会想要睡觉，如果你没有及时让自己进入睡眠状态，你就已经在熬夜了。
只有保证充足的睡眠时间和固定的睡眠周期，才能让你轻松快速早起，充满活力。早睡才能早起，有熬夜强迫症的姐妹们可以试试早睡一次,你会发现第二天不用闹钟京就能白钛醒得很早．你的大脑也会特别好
二、前一采晚上定好阀锑
前一天晚上定好闹钟，比如你打算在六点半起床，你就定六点二十五和六点半这两个时间点的闹钟，并且把闹钟放在离床远一点的位置，当第一个闹钟响起的时候，会强迫你掀开被子去关闹钟，当你起身的那一刻你会瞬间清醒。
杜绝回笼觉!听到闹钟立马起床，千万不要有“我再睡一会就起床”“刷五分钟的视频就起床”这种想法，否则会将你的懒惰心理越放越大。
三、给自团咽须早起跋理由
早起可以提高我们学习和工作的效率，可以提高我们的免疫力，让我们的皮肤变好，可以让我们更好的感受与热爱生活。很多人无法做到早起的原因是没有动机，不知道早起是为了什么，有什么意义，所以假装勤劳几天做做样子。
你需要找到一个目标,能够真正的改变你自己，可以是长期的也可以是短期的，早期是为了完成你的目标,让自己从内心真正的想要早起,知道自己必须要早起，这样才不会三天打鱼两天晒网。
四、进行互相监督或新卡
和好朋友约定好或者选一个小程序/APP,每天进行早起打卡，并且设置相应的惩罚机制。通过监督严格要求自己在规定时间内起床。
人在迫于内心和外在的压力下都会有言行一致的愿望，这就成为我们行为的驱动力。通过互相监督这个外力可以更好地要求我们每天早起，坚持自律。
五、完成早起后的仪式感
穿好衣服之后拉开窗帘拥抱阳光，喝一杯温水、做做运动亦或读书学习，早起之后你能干的事情有很多，早起之后让自己变得充实起来。
起来之后对自己说你真棒,给自己做一份营养丰富的早餐，每天有规律的作息，早睡早起，让自己的生活充满仪式感~
03拒绝拖延症
假期很多人不会
对自己进行约束
熬夜、暴饮暴食等
都会对身体产生伤害
拒绝假期综合症
开启元气满满每一天
假期综合征
主要症状
睡眠紊乱
过渡疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。
恐惧开学
冷静思考，进行调整。
神经性厌食
适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。
方法建议
调整心态
早睡早起
规划生活
适当运动
饮食清淡
戒糖烟酒
调整治疗
补充睡眠
及时清理肠胃
调整自己的状态
茶水和水果降火
睡前泡脚
休闲放松调整身心
食物调节
酸奶水果捞
紫薯馅南瓜粗粮饼
炒红绿双丝
牛奶芝麻馒头
柠檬水果甜汤
西红柿炖牛腩
制定开学计划
01学习GO!GO!GO!
新的学期
要端正自己的学习态度
根据自身的情况
树立学习目标
不盲目高攀
才能在新学期席卷他人
确定学期总计划
大学生：有几门重点专业课？
这学期一定要考的证？四六级？计算机？专业证？准备学一门新特长？新语种？新乐器？
是否实习兼职赚钱？怎么赚？想去哪里实习？
提高哪几门科目的成绩？
哪几门特别薄弱？是否需要进行专项补习？
分解成周月计划
计划最好按时间划分，分解大计划
定个周期时间表，明确每阶段重点学习的内容
定个周计划，明确每周应如何进步
SMART原则制定计划
SPECIFIC：计划是具体的
MEASURABLE：计划要有标准去监督和反馈
找回学习状态
开学了就要收心啦！！振作起来！！
不可以再天天耍手机看电视啦
10个有效方法！快速进入学习状态！让学习事半公倍！
1. 营造学习氛围
整理书桌：把iPad、手机等电子设备放远一些，减少干扰与诱惑
摆上学习用具：将要预习的书本、文具等整齐摆放在桌面上
充足的光线，适当安静的学习环境
2. 三分钟法则
3. 克服情绪：给自己建设心理暗示，保持专注学习三分钟，会容易成功且有成就感
4. 行动起来：万事开头难，先行动起来，找找学习的感觉
5. 从拿手科目开始：先学习自己喜欢/拿手的科目开始，易获得成就感
