临近期末考试，为了帮助家长和同学们更好地调整状态，顺利应考，特此附上心理调适的小妙招。具体如下，请查收！

家长篇

尊敬的家长：

您好！

转眼间，一学期就要结束了。随着期末一天天地临近，学习强度的增大，您的孩子难免会对期末考试产生一定的心理压力，具体表现可能是考前看不进书、失眠、上课难以集中注意力、紧张烦躁等。家长该如何助力孩子顺利应考呢？请收下这份期末心理调适指南。

01、接纳孩子的负性情绪，倾听心声

在慢性压力下，孩子会释放出很多负性的情绪和消极的想法，如果他们表达了这些想法，家长要理解这些想法可能是在紧张的情绪下释放出来的。同时，家长要对孩子抱有接纳之心，只有无条件接纳孩子，TA才能轻装上阵，专注在学习本身，以更加平稳的状态，去应对考试的紧张情绪。

02、考虑实际情况，适当降低期望

每一位家长都期望自己的孩子在考试中取得好成绩，这是正常的心理期待，但如果家长的期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，不仅会给孩子额外制造压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。我们需要做的应该是鼓励孩子，让孩子对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能发挥出自己的动力，去努力，去应对挫折。

03、营造轻松、安静的家庭氛围

家长们要避免向孩子灌输“你这次考试一定要如何如何”“你可要为爸妈争口气”“你可要好好复习啊！”等思想。这种语言是我们急于把自己的焦虑转嫁给孩子的表现。

如果家长们觉察到自己的情绪比较焦虑，很可能爆发，就应及时采用一些疏解的方式，例如体育锻炼、与要好的朋友聊天、陪伴爱人散心等，把情绪发泄出来，尽量不在孩子面前表露出自己的焦虑、暴躁等不良情绪。

04、专注过程，看轻结果

当孩子们因复习考试而焦虑不堪，并向我们求助时，我们需要安抚他们，让他们明白，成绩如何并不重要，享受学习内容和学习过程才是最重要的。

一旦孩子们把焦点转移到了学习上，负面情绪对能量的消耗就会减少，但如果我们只把焦点放在成绩上，就相当于向孩子传递了这样的信号：唯有结果才是有意义，成绩好我才能爱你。这对孩子来说无疑是巨大的压力和刺激。

05、做好孩子的后勤保障

营养是体力劳动和脑力劳动的物质基础，备考期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态，因此，大脑对氧气和某些营养物质的需求比平时增多，这个时候，家长要注意安排好孩子的饮食营养，保证孩子有一个最佳的身体状况去迎接考试。

在孩子考前复习的关键期，希望家长们用真心鼓励孩子，用爱心陪伴孩子，用耐心等待孩子，一起圆满度过这个学期！

学生篇

亲爱的同学们：

首先恭喜大家，马上要结束一个学期的学习，你是否收获满满呢？忙碌的期末复习正在进行中，我们该用怎样的心态去面对呢？以下几点内容与大家分享。

01、抱最好的希望

著名的心理学者武志红老师曾讲述过自己通过高三一年圆梦北大的故事，他高二下学期的期中考试，是全班第29名，通过努力，高三最后一次模拟考以及高考都考出了全班第一的成绩，最终上了北大。事后他分析说，除了自己付出努力的行动之外，对自己影响很大的一点就是：自我实现的预言。如果相信自己行，你最后就能行；如果怀疑自己不行，你就会不行。

我们要相信自己的最好成绩，因为那是自己抵达过的境界。如果你相信它，那么你一定会无限靠近那里。这就是心理暗示的强大，我们可以用积极、简短、确定的语言来暗示自己，比如：我可以做对这道题！我可以慢慢放松下来！我喜欢我专注答题的状态！我会更认真、更仔细一些！

02、做最坏的打算

面对考试，我们可能会有各种各样的担心。“啊，我能不能考好啊？要是遇到的都是我不会的，怎么办？如果考不好，就完蛋了！”然后脑补一些可怕的画面：爸妈会怎样？老师会怎样？同学会怎样？越想越恐怖！这种对未知的不确定所带来的恐慌，就是心理学上的“焦虑”。

但是人最大的恐惧其实是恐惧本身，它以一种“你弱我就强”的气势发挥着它的能量。而我们要做的就是，直面它。如果此刻的你也在担心些什么，不妨问问自己，你害怕面对的后果到底是什么？如果它真的发生了，会怎样呢？就真的是世界末日了吗？就没有一点挽回的余地了吗？你就永远站不起来了吗？

这个过程可能对你来说，并不是太舒服，但当你敢于面对内心的恐惧，能够接受最坏的结果时，你的内心就会坦然很多，你就能放下思想包袱、轻松上阵。

03、尽最大的努力

这里的努力指的是专注地做当下该做的事情。

我们以考场为例，考场上如何尽最大的努力？是要比别人做得都快吗？是要拼命地把不会的题目钻研出来吗？是借此提高自己的成绩，期待从原来的80分提高到90分吗？当然都不是。

考场上的专注就是投入在每一道题目上，把你会做的做对，让你会的题目得到分就OK了，这是最本质的任务。当你遇到扰乱内心的想法时，请回归这个最基本的任务，专注在考试中的每一个小细节里。

建议大家回想一下自己平常的考试方式和做题方式，平常怎么做，大考时就怎么做。所谓的“把考试当平时”就是这个意思。

以上就是想要跟大家分享的三点内容：抱最好的希望；做最坏的打算；尽最大的努力！希望同学们可以自信满满地说：期末考，放马过来吧。